Rosca martelo na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e uma ligeira flexão nos joelhos.
2. 2Segura o acessório de corda do cabo com pega neutra, palmas viradas uma para a outra e os braços completamente estendidos.
3. 3Mantendo os braços fixos, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
4. 4Continua a levantar o acessório de corda até que os bíceps estejam completamente contraídos e a corda fique à altura dos ombros.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
6. 6Inspira e começa a descer lentamente o acessório de corda de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable hammer curl (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.