Curl marteau à la poulie (avec corde)

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez la corde de la poulie en prise neutre, les paumes face à face, et les bras complètement tendus.
3. 3En gardant le haut des bras fixe, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
4. 4Continuez à monter la corde jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la corde se trouve à la hauteur des épaules.
5. 5Maintenez la contraction pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à redescendre lentement la corde vers la position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable hammer curl (with rope), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.