Curl martillo en polea (con cuerda)

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
2. 2Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
3. 3Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. 4Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable hammer curl (with rope), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.