Curl martell en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i una lleugera flexió als genolls.
2. 2Agafa l'accessori de corda del cable amb presa supina, les palmes mirant-se entre si i els braços completament estesos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca el pes mentre contraus els bíceps.
4. 4Continua aixecant l'accessori de corda del cable fins que els bíceps estiguin completament contrets i la corda estigui a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre contraus els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament l'accessori de corda del cable de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable hammer curl (with rope), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.