Abertura a um braço na polia sobre fitball
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas retas.
- 2Segura a pega do cabo com uma mão e estende o braço para o lado, paralelo ao chão.
- 3Mantém o cotovelo ligeiramente fletido e a palma virada para a frente.
- 4Leva lentamente o braço através do corpo, contraindo os músculos do peito.
- 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de lado.
Em inglês chama-se cable one arm fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
