Extensión de tríceps deitado no chão com corda na polia
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Prende uma corda a uma máquina de cabos e coloca-a na posição mais baixa.
- 2Deita-te no chão de costas, com a cabeça virada para a máquina de cabos.
- 3Segura na corda com ambas as mãos, com as palmas viradas uma para a outra, e estende os braços na vertical em direção ao teto.
- 4Mantém a parte superior dos braços imóvel e desce lentamente a corda em direção à testa, fletindo os cotovelos.
- 5Faz uma breve pausa e, depois, estende os braços de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rope lying on floor tricep extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
