Puxada com rotação na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma pega num cabo numa polia baixa e fica de pé em frente à máquina.
2. 2Agarra a pega com a mão esquerda e afasta-te da máquina, estendendo completamente o braço.
3. 3Coloca os pés à largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente fletidos.
4. 4Mantém a coluna reta e o core contraído durante todo o exercício.
5. 5Puxa a pega em direção ao teu corpo, rodando o tronco para a direita ao fazê-lo.
6. 6Contrai os músculos das costas no final do movimento.
7. 7Regressa lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
8. 8Repete o número de repetições pretendido, depois muda de lado e realiza o exercício com a mão direita.

Em inglês chama-se cable twisting pull, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.