Tracció amb gir en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa de cable en una politja baixa i posa't de peu davant de la màquina.
2. 2Agafa la nansa amb la mà esquerra i allunya't de la màquina, estenent completament el braç.
3. 3Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Mantén l'esquena recta i el core activat durant tot l'exercici.
5. 5Tira de la nansa cap al teu cos, rotant el tors cap a la dreta en fer-ho.
6. 6Apreta els músculs de l'esquena al final del moviment.
7. 7Torna lentament a la posició inicial, mantenint la tensió al cable.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat i realitza l'exercici amb la mà dreta.

En anglès se'n diu cable twisting pull, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.