Remada alternada a um braço sentado na polia
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Senta-te num banco de frente para uma máquina de cabos com os pés bem assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura o puxador com uma mão e mantém o braço completamente estendido à tua frente.
- 3Puxa o puxador em direção ao corpo, retraindo a escápula e mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- 4Faz uma curta pausa no ponto máximo do movimento, contraindo os músculos das costas.
- 5Liberta lentamente o puxador de volta à posição inicial.
- 6Repete com o outro braço.
- 7Alterna entre os braços o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable seated one arm alternate row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
