Remo alterno a un brazo sentado en polea
Espalda alta Polea
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
- 3Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
- 5Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite con el otro brazo.
- 7Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable seated one arm alternate row, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
