Rem altern a una mà assegut en politja

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc davant d'una màquina de politja amb els peus recolzats de pla a terra i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la nansa amb una mà i mantén el braç completament entès davant teu.
3. 3Tira de la nansa cap al cos, retraient l'omòplat i mantenint el colze a prop del costat.
4. 4Fes una pausa un moment a la part més alta del moviment, contraient els músculs de l'esquena.
5. 5Afluixa lentament la nansa per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altre braç.
7. 7Alterna entre els braços el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated one arm alternate row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.