Rowing assis unilatéral alterné à la poulie

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc face à la poulie, les pieds posés à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez la poignée d'une main et gardez le bras complètement tendu devant vous.
3. 3Tirez la poignée vers le corps en rétractant l'omoplate et en gardant le coude proche du flanc.
4. 4Marquez une pause un instant en haut du mouvement en contractant les muscles du dos.
5. 5Relâchez lentement la poignée pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez avec l'autre bras.
7. 7Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable seated one arm alternate row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.