Extensão de tríceps a um braço em cima da cabeça com pega invertida na polia
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Fica em pé de costas para a máquina de cabos com os pés à largura dos ombros.
- 2Segura a pega do cabo com uma pega supina e estende o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo junto à cabeça.
- 3Mantém a parte superior do braço imóvel e desce lentamente a pega do cabo por trás da cabeça fletindo o cotovelo.
- 4Faz uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, estende o braço de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.
Em inglês chama-se cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
