Press de ombros na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabos de modo a que as pegas fiquem à altura dos ombros.
- 2Coloca-te em pé de costas para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Segura as pegas com uma pega em pronação e leva-as até à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e a apontar para fora.
- 4Empurra as pegas para cima até que os braços fiquem completamente estendidos acima da cabeça.
- 5Faz uma pausa por um momento na parte superior e depois desce lentamente as pegas de volta à altura dos ombros.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable shoulder press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
