Press d'espatlles en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de politja de manera que les nanses quedin a l'alçària de l'espatlla.
2. 2Posa't de peus d'esquena a la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona i porta-les fins a l'alçària de l'espatlla, amb els colzes flexionats i apuntant cap a fora.
4. 4Empeny les nanses cap amunt fins que els braços quedin completament estesos per sobre del cap.
5. 5Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament les nanses de tornada a l'alçària de l'espatlla.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.