Supino inclinado unilateral na polia
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabos para uma posição de polia baixa.
- 2Senta-te num banco inclinado de costas para a máquina de cabos.
- 3Segura a pega com uma mão e leva-a até à altura do ombro.
- 4Coloca os pés firmemente no chão e mantém uma posição estável.
- 5Empurra a pega para a frente e para cima, estendendo o braço por completo.
- 6Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a pega de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.
Em inglês chama-se cable one arm incline press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
