Rosca acima da cabeça sentada na polia

Como se faz

1. 1Senta-te num banco em frente à máquina de cabos com os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura o acessório do cabo com pega supina, com as palmas viradas para cima e as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Mantém os braços imóveis e os cotovelos junto ao tronco.
4. 4Expira e flete o acessório do cabo em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable seated overhead curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.