Puxada na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de puxada na polia de forma a que o banco fique a uma altura confortável e o apoio das coxas esteja fixo.
2. 2Senta-te com as costas retas e os pés bem assentes no chão.
3. 3Segura a barra da polia com uma pega em pronação, um pouco mais aberta do que a largura dos ombros.
4. 4Inclina-te ligeiramente para trás e contrai o core.
5. 5Puxa a barra da polia em direção ao peito, aproximando as escápulas uma da outra.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto inferior do movimento e, depois, solta lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. 7Repete durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.