Jalón en polea
Dorsales Polea
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada.
- 2Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.
- 3Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- 4Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.
- 5Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable pulldown, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de dorsales
- Muscle-up con pesoCon peso
- Dominada con agarre mixtoPeso corporal
- Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
- Pullover a press con barraBarra
- Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
- Muscle-up con kippingPeso corporal
- Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
