Tirage vertical à la poulie

Comment faire

1. 1Ajustez la machine de tirage vertical pour que le siège soit à une hauteur confortable et que le calage des genoux soit bien fixé.
2. 2Asseyez-vous le dos bien droit et les pieds à plat au sol.
3. 3Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. 4Penchez-vous légèrement en arrière et gainez vos abdominaux.
5. 5Tirez la barre vers la poitrine en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre pour revenir à la position initiale.
7. 7Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.