Jaló a la politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de jaló de cable de manera que el seient quedi a una alçada còmoda i el coixinet per als genolls quedi assegurat.
2. 2Assegueix-te amb l'esquena recta i els peus recolzats plans a terra.
3. 3Agafa la barra del cable amb una presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
4. 4Inclina't lleugerament cap enrere i activa el core.
5. 5Estira la barra del cable cap al pit, juntant els omòplats entre si.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment i després deixa anar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.