Extensão de tríceps na polia com braço esticado (variante)

Como se faz

1. 1Fixa uma barra reta a uma máquina de cabos na polia alta.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros e com uma ligeira flexão nos joelhos.
3. 3Segura a barra com uma pega em pronação, mantendo os braços estendidos e as palmas viradas para baixo.
4. 4Contrai o core e mantém as costas retas enquanto expiras e empurras a barra para baixo em direção às coxas.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior e depois regressa lentamente com a barra à posição inicial enquanto inspiras.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable pushdown (straight arm) v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.