Rosca bíceps a dois braços em banco inclinado na polia

Como se faz

1. 1Senta-te num banco inclinado com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
2. 2Agarra as pegas do cabo com uma pega supina, com as palmas viradas para cima e os braços completamente extendidos.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete as pegas em direção aos ombros enquanto contrais os bíceps.
4. 4Faz uma pausa curta no ponto máximo do movimento, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable two arm curl on incline bench, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.