Rosca no banco Scott na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos de modo a que o apoio do banco Scott fique à altura do peito.
2. 2Senta-te no banco Scott e coloca a parte superior dos braços sobre o apoio, agarrando o acessório do cabo com uma pega em supinação.
3. 3Mantém a coluna reta e os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Flete lentamente o acessório do cabo em direção aos ombros, contraindo os bíceps no ponto mais alto do movimento.
5. 5Faz uma breve pausa e depois desce lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.