Puxada atrás da nuca com pega larga na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos de modo a que a barra de puxada fique a uma altura acima da tua cabeça.
2. 2Senta-te e segura na barra de puxada com uma pega em pronação larga.
3. 3Mantém as costas retas e o peito elevado enquanto te reclinas ligeiramente para trás.
4. 4Puxa a barra em direção à parte superior do peito, unindo as escápulas.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e depois liberta lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repeticiones deseado.

Em inglês chama-se cable wide grip rear pulldown behind neck, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

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• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.