Jaló darrere la nuca amb presa ampla en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de cable de manera que la barra de jaló quedi a una alçada per sobre del teu cap.
2. 2Senta't i agafa la barra de jaló amb una presa prona ampla.
3. 3Mantén l'esquena recta i el pit elevat mentre et reclines lleugerament cap enrere.
4. 4Tira de la barra cap a la part superior del pit, unint els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment i després deixa anar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable wide grip rear pulldown behind neck, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.