Jalón tras nuca con agarre ancho en polea
Dorsales Polea
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de cable de modo que la barra de jalón quede a una altura por encima de tu cabeza.
- 2Siéntate y agarra la barra de jalón con un agarre prono amplio.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras te reclinas ligeramente hacia atrás.
- 4Jala la barra hacia la parte superior del pecho, apretando los omóplatos entre sí.
- 5Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable wide grip rear pulldown behind neck, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de dorsales
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- Dominada con agarre mixtoPeso corporal
- Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
- Pullover a press con barraBarra
- Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
- Muscle-up con kippingPeso corporal
- Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
