Remo para deltoide posterior na polia (com corda)
Ombros Polia
Como se faz
- 1Prende um puxador de corda a uma máquina de cabos com polia baixa.
- 2Coloca-te de pé de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Segura o puxador de corda com uma pega neutra, com as palmas viradas uma para a outra.
- 4Flete ligeiramente os joelhos e flete as ancas para a frente, mantendo a coluna reta.
- 5Mantém os cotovelos ligeiramente fletidos e puxa a corda em direção ao peito, contraindo as escápulas uma contra a outra.
- 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e depois liberta lentamente a tensão, regressando à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable rear delt row (with rope), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
