Remada alta sentada na polia (puxador em V)

Como se faz

1. 1Senta-te na máquina de cabos com os pés bem assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
2. 2Segura o puxador em V com uma pega em pronação, com as palmas viradas uma para a outra e as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Mantém a coluna reta e inclina-te ligeiramente para a frente a partir das ancas.
4. 4Puxa o acessório em V em direção ao torso, retraindo as escápulas e contraindo os músculos das costas.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto máximo de contração e, depois, alivia lentamente a tensão regressando à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable seated high row (v-bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.