Rem alt assegut en politja (barra en V)

Com es fa

1. 1Asseu-te a la màquina de politja amb els peus recolzats plans a terra i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa l'accessori en V amb una presa prona, amb les palmes una davant de l'altra i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
3. 3Mantén l'esquena recta i inclina't lleugerament cap endavant des dels malucs.
4. 4Estira de l'accessori en V cap al tors retractant les escàpules i unint els músculs de l'esquena.
5. 5Fes una pausa un moment en el punt més alt de la contracció, després deixa anar lentament la tensió i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated high row (v-bar), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.