Voos invertidos cruzados na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca uma pega em D em cada cabo da polia baixa e coloca-te de pé no centro da máquina de cabos cruzados.
- 2Segura nas pegas com uma pega em pronação (palmas viradas para baixo) e dá um passo em frente, colocando os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir da cintura, mantendo a coluna reta e o core contraído.
- 4Com os braços estendidos para os lados e ligeiramente fletidos nos cotovelos, expira e junta as omoplatas enquanto puxas os cabos para trás e para cima num movimento de voo invertido.
- 5Faz uma breve pausa no ponto de contracção máxima e, em seguida, inspira e regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se cable cross-over revers fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
