Oiseau vis-à-vis à la poulie basse

Comment faire

1. 1Fixez une poignée en D sur chaque câble de poulie basse et tenez-vous debout au centre de la machine vis-à-vis.
2. 2Saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas) et faites un pas en avant, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
4. 4Les bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis aux coudes, expirez et resserrez les omoplates tout en tirant les câbles vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement d'oiseau.
5. 5Marquez une courte pause au point de contraction maximale, puis inhalez et revenez lentamente à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable cross-over revers fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
• Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
• Oiseau buste penché avec barreBarre
• Développé militaire debout à la barre prise largeBarre

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.