Obertura inversa creuada en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa en D a cada cable de politja baixa i posa't de peu al centre de la màquina de cables creuats.
2. 2Agafa les nanses amb presa prona (palmes cap avall) i fes una passa cap endavant, col·locant els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i l'abdomen activat.
4. 4Amb els braços estesos cap als costats i lleugerament flexionats als colzes, expira i junta les escàpules mentre estires els cables cap enrere i cap amunt en un moviment d'obertura inversa.
5. 5Fes una breu pausa al punt màxim de contracció, i després inspira i torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable cross-over revers fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.