Crossover na polia para peitoral superior
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Coloca as pegas nos cabos à altura do peito.
- 2Fica de pé no centro da máquina de cabos com um pé ligeiramente à frente do outro.
- 3Segura as pegas com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados.
- 4Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos e contrai o core.
- 5Puxa os cabos juntando-os à frente do peito, cruzando-os um sobre o outro.
- 6Contrai os músculos do peitoral no ponto máximo do movimento.
- 7Liberta lentamente os cabos de volta à posição inicial.
- 8Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable upper chest crossovers, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
