Cruzamento de cabos (variante)

Como se faz

1. 1Ajusta as polias à altura do peito.
2. 2Fica em pé no centro da máquina de cabos com um pé à frente do outro.
3. 3Segura as pegas com as palmas viradas para baixo e os braços estendidos para os lados.
4. 4Dá um passo em frente, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
5. 5Com uma ligeira flexão nos cotovelos, junta as mãos à frente do peito.
6. 6Faz uma breve pausa e, em seguida, regressa lentamente os braços à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable cross-over variation, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.