Encreuament de politges (variant)
Pectorals Politja
Com es fa
- 1Ajusta les politges del cable a l'alçada del pit.
- 2Posa't de peus al centre de la màquina de politja amb un peu davant de l'altre.
- 3Sostén les nanses amb les palmes cap avall i els braços estesos cap als costats.
- 4Fes una pas cap endavant, mantenint els braços lleugerament flexionats.
- 5Amb una lleugera flexió als colzes, junta les mans davant del pit.
- 6Fes una pausa breu, després torna lentament els braços a la posició inicial.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu cable cross-over variation, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
