Extensão de tríceps alternada na polia
Tríceps Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura a pega do cabo com a mão direita e levanta o braço de modo a que o braço fique paralelo ao chão e o cotovelo fletido num ângulo de 90 graus.
- 3Mantém o braço imóvel e estende o antebraço para trás, esticando completamente o braço.
- 4Faz uma pausa de um segundo e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete com o braço esquerdo.
- 6Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable alternate triceps extension, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
