Remada sentada com pega larga na polia
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Senta-te na máquina de remada de cabos com os pés bem assentes nos apoios para os pés e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura a pega com uma pega larga em pronação, com as palmas viradas para baixo.
- 3Mantém as costas retas e inclina-te ligeiramente para a frente a partir das ancas.
- 4Puxa a pega em direção à parte inferior do peito, juntando as escápulas.
- 5Faz uma curta pausa no ponto máximo da contração.
- 6Solta lentamente a pega de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable seated wide-grip row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
