Rem assegut amb presa ampla en politja

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de rem de cable amb els peus de pla sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Agafa la nansa amb una presa prona ampla, amb les palmes cap avall.
3. 3Manté l'esquena recta i inclina't lleugerament cap endavant des dels malucs.
4. 4Tira de la nansa cap a la part baixa del pit, ajuntant les escàpules entre si.
5. 5Fes una pausa un moment al punt més alt de la contracció.
6. 6Deixa anar lentament la nansa de retorn a la posició inicial, estenent els braços completament.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable seated wide-grip row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.