Rosca de arrasto na polia

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé em frente a uma máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Segura o acessório do cabo com pega em supinação, palmas viradas para cima, e os braços totalmente estendidos.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete o acessório do cabo em direção aos ombros contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa na parte mais alta do movimento, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable drag curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.