Puxada a um braço na polia

Como se faz

1. 1Prende uma pega individual numa máquina de cabos com polia alta.
2. 2Fica em pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra a pega com uma pega em pronação e estende o braço por completo.
4. 4Mantém a coluna reta e o core contraído.
5. 5Puxa a pega para baixo em direção ao costado, mantendo o cotovelo perto do corpo.
6. 6Faz uma pausa de um momento no ponto inferior do movimento, contraindo o dorsal.
7. 7Liberta lentamente a pega de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.
9. 9Muda de lado e repete o exercício com o outro braço.

Em inglês chama-se cable one arm pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.