Tracció a un braç en politja

Com es fa

1. 1Enganxa una nansa individual a una màquina de cable amb politja alta.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la nansa amb una presa prona i estén el braç completament.
4. 4Mantén l'esquena recta i el core activat.
5. 5Tira de la nansa cap avall en direcció al costat, mantenint el colze a prop del cos.
6. 6Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment, contraient el dorsal.
7. 7Deixa anar lentament la nansa de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
9. 9Canvia de costat i repeteix l'exercici amb l'altre braç.

En anglès se'n diu cable one arm pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.