Tirage vertical unilatéral à la poulie haute

Comment faire

1. 1Fixez une poignée individuelle à une poulie haute.
2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la poignée en prise pronation et tendez complètement le bras.
4. 4Gardez le dos droit et les abdominaux gainés.
5. 5Tirez la poignée vers le bas en direction du flanc, en gardant le coude proche du corps.
6. 6Marquez une pause un instant en bas du mouvement, en contractant le grand dorsal.
7. 7Relâchez lentamente la poignée pour revenir à la position initiale.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
9. 9Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

En anglais on dit cable one arm pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.