Jalón a un brazo en polea
Dorsales Polea
Cómo se hace
- 1Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado.
- 5Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 6Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.
- 7Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
- 9Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
En inglés se llama cable one arm pulldown, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de dorsales
- Muscle-up con pesoCon peso
- Dominada con agarre mixtoPeso corporal
- Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
- Pullover a press con barraBarra
- Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
- Muscle-up con kippingPeso corporal
- Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
