Puxada cruzada à frente na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma pega de cabo em cada lado de uma máquina de cabos à altura dos ombros.
2. 2Fica em pé no centro da máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra as pegas com pega em pronação e dá um passo atrás para criar tensão nos cabos.
4. 4Inclina-te ligeiramente para a frente a partir das ancas, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
5. 5Puxa as pegas para baixo e através do corpo, juntando as escápulas.
6. 6Faz uma curta pausa no ponto mais baixo do movimento e, depois, regressa lentamente à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable cross-over lateral pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.