Tracció al pit creuada en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa de cable a cada costat d'una màquina de cable a l'alçària de les espatlles.
2. 2Posa't de peu al centre de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa les nanses amb presa prona i fes una pas enrere per crear tensió als cables.
4. 4Decanta't lleugerament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
5. 5Tira de les nanses cap avall i a través del cos, ajuntant els omòplats.
6. 6Fes una pausa breu a la part més baixa del moviment, i després torna lentament a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable cross-over lateral pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.