Jalón al pecho cruzado en polea
Dorsales Polea
Cómo se hace
- 1Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables.
- 4Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 5Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable cross-over lateral pulldown, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de dorsales
- Muscle-up con pesoCon peso
- Dominada con agarre mixtoPeso corporal
- Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
- Pullover a press con barraBarra
- Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
- Muscle-up con kippingPeso corporal
- Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
- Muscle-upPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
