Puxada na polia com pega em supinação

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos de modo a que a barra de puxada fique a uma altura acima da tua cabeça.
2. 2Senta-te e agarra a barra de puxada com uma pega em supinação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Mantém as costas retas e inclina-te ligeiramente para trás.
4. 4Puxa a barra em direção ao peito, juntando as escápulas.
5. 5Faz uma pausa por um momento no ponto inferior do movimento e, depois, solta lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable underhand pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

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• Elevação com pega mistaPeso corporal
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• Pullover para press com barraBarra
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.