Rosca deitado na polia com pega fechada

Como se faz

1. 1Coloca uma barra reta numa máquina de cabos com polia baixa.
2. 2Deita-te de costas num banco plano com os pés bem assentes no chão.
3. 3Segura na barra com pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Estende os braços por completo, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
5. 5Mantendo a parte superior dos braços imóvel, flete a barra em direção ao peito contraindo os bíceps.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
7. 7Desce lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços por completo.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable lying close-grip curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.