Curl estirat amb presa estreta en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una barra recta en una màquina de cable amb politja baixa.
2. 2Estira't boca amunt en un banc pla amb els peus recolzats plans a terra.
3. 3Agafa la barra amb presa supina, mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Extén els braços per complet, mantenint els colzes a prop dels costats.
5. 5Mantenint la part superior dels braços immòbil, flexiona la barra cap al pit contreient els bíceps.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta, prement els bíceps.
7. 7Baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial, estenent els braços per complet.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lying close-grip curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.